O que é a luz azul e de onde vem
A luz azul é a parte do espectro visível com comprimento de onda mais curto e mais energética, entre cerca de 380 e 500 nanómetros. Está presente em toda a luz branca, natural ou artificial.
O dado que costuma surpreender é de onde vem realmente: a principal fonte de luz azul, de longe, é o sol, muito acima dos ecrãs e da iluminação LED interior. Um tempo ao ar livre num dia nublado expõe o olho a mais luz azul do que um dia inteiro em frente a um monitor.
Isso não significa que a luz azul dos ecrãs seja irrelevante para tudo. Há evidência razoável de que a exposição à luz azul à noite desloca o ritmo circadiano e atrasa o adormecer, e por isso os sistemas operativos incluem modos noturnos que reduzem a componente azul do ecrã.
Funcionam os óculos de luz azul
Convém ser honesto com o que diz a evidência disponível. As revisões sistemáticas publicadas até agora não encontram um benefício claro das lentes com filtro azul sobre a fadiga visual associada ao uso de ecrãs, comparadas com lentes sem esse filtro. Ou seja: não há prova sólida de que reduzam o cansaço ocular.
O que sim é um uso razoável é o noturno, pelo efeito sobre o sono, e o de conforto subjetivo: há pessoas que sentem menos encandeamento com luz artificial intensa e preferem usá-los.
Por isso preferimos oferecê-los pelo que são —uma armação confortável com um filtro suave pensado para interior— e não prometer um efeito que a evidência não confirma. Se o teu desconforto ocular é persistente, o que deves fazer é uma revisão optométrica, porque normalmente há um defeito refrativo não corrigido.
Em que se diferenciam de uns óculos de sol
Na categoria do filtro, que é o que determina quanta luz visível a lente deixa passar. A norma EN ISO 12312-1 define cinco categorias, de 0 a 4. As lentes de luz azul deste catálogo são de categoria baixa e não chegam à categoria 3, que é a usada para exterior ensolarado e praia.
A consequência prática é direta: servem para trabalhar, ler ou conduzir à noite, e não servem como óculos de sol. Se o que precisas é proteção solar, a família certa é óculos de sol de mulher, e dentro dela as polarizadas se vais estar perto da água.
As armações, por outro lado, são as mesmas: [9] dos modelos de sol têm a sua versão com lente de luz azul, por isso podes usar a mesma forma para o sol e para o escritório.
Como reduzir realmente a fadiga visual em frente a um ecrã
Há três medidas com mais apoio do que qualquer lente, e as três são grátis. A primeira é a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olha para algo situado a cerca de 6 metros durante 20 segundos, para relaxar a acomodação do cristalino.
A segunda é o pestanejar. À frente de um ecrã, a frequência de pestanejar diminui bastante, e essa é a principal causa da sensação de olho seco e arenoso. Pestanejar de forma consciente de vez em quando resulta.
A terceira é a colocação: o ecrã deve estar a cerca de 50-70 cm dos olhos e com o bordo superior à altura do olhar ou um pouco abaixo, de modo a que olhes ligeiramente para baixo e a pálpebra cubra mais superfície ocular. Ajusta também o brilho do ecrã ao da divisão, em vez de o deixares no máximo.
Perguntas frequentes sobre óculos de luz azul
Posso usá-los na rua como óculos de sol?
Não. As lentes não atingem a categoria 3 de filtro solar usada para exterior, por isso não protegem o suficiente num dia de sol. Para isso, a família correta é a de óculos de sol.
Está provado que reduzem a fadiga visual?
Não de forma conclusiva. As revisões sistemáticas disponíveis não encontram um benefício claro das lentes com filtro azul sobre a fadiga visual associada a ecrãs, comparadas com lentes sem filtro. Se o desconforto é persistente, o indicado é uma revisão optométrica, porque normalmente há um defeito refrativo não corrigido.
Ajudam a dormir melhor?
Esse é o uso com mais apoio. Há evidência razoável de que a exposição à luz azul à noite desloca o ritmo circadiano e atrasa o adormecer, e por isso os sistemas operativos incluem modos noturnos. Reduzir a luz azul nas horas antes de ir para a cama faz sentido.
Preciso de graduação para usá-los?
Não. São óculos sem graduação: a lente é transparente ou com um tom âmbar muito suave e não corrige nenhum defeito de visão.
